Le Pilates :

Concentration :

l'état mental est aussi important, voire plus, que les exercices eux-mêmes. L'idée est de privilégier des mouvements en étant concentré, et préfére quelques répétitions de qualité, avec conscience, plutôt que des répétitions mal exécutées.Contrôle : il faut chercher à contrôler chaque partie du mouvement, et pour Joseph Pilates, cela implique de contrôler son corps plutôt que de le subir

Centrage :

principe clé du mouvement, le caisson est le point clé de cette méthode, et implique, notamment, de garder une colonne vertébrale dite « neutre » : sans cambrure excessive (surtout dans les exercices isométriques) ni rétroversion du bassin (contrairement à d'autres méthodes).

Fluidité :

fluidité et précision sont les clés d'un mouvement harmonieux, et les mouvements ont une vie, contrairement à une simple méthode de préparation physique. Ce principe a du succès auprès des danseurs.

Respiration :

la respiration se fait en engageant légèrement les muscles du périnée et le transverse. On respire en élargissant la cage thoracique et non en la poussant vers le haut, et l'on cherche une amplitude de respiration.

Le Yoga Iyengar :

C'est une forme de yoga postural.

L’enseignement du yoga Iyengar se caractérise par l’attention portée à l’alignement des différentes parties du corps dans l’espace, l’organisation des postures en séquences, et l’emploi de supports (sangles, briques, couvertures, chaises, cordes…) pour aider le corps à se maintenir dans les bonnes postures.

Comme d'autres types de yoga, il met l'accent sur le renforcement et l'équilibre du corps, ainsi que sur la concentration et la méditation, pour parvenir à une meilleure intégration du corps et de l'esprit et à un approfondissement spirituel.

Le Yoga Bien Être:

Le yoga apporte la sérénité :

il aide à lutter contre le stress et réduit l'impact des petits tracas du quotidien.

Il booste notre capacité respiratoire et nous apprend à maîtriser notre souffle, renforçant ainsi les poumons et le cœur.

Le Step:

Le step en diagonale améliore la coordination, l'équilibre et la force des muscles des jambes et des hanches. Il sollicite également les muscles stabilisateurs du tronc, contribuant à une meilleure stabilité corporelle.

Le but est de réaliser une forme de gym dansante et d'enchaîner les pas autour de cette marche. C'est l'un des éléments fondamentaux des activités de fitness. 

 Le step est une pratique vous permettant un renforcement musculaire complet. Vous travaillerez autant vos membres inférieurs (Fessiers, cuisses et mollets) que supérieurs (Épaules, bras et avant-bras). Votre tronc (Poitrine, ventre et dos) sera aussi sollicité.

Le Renforcement :

C'est une activité physique visant au développement des muscles squelettiques, pratiquée dans le but d'acquérir plus de force, d'endurance ou de volume musculaire. Dans ces exercices, une force, par exemple la gravité dans le cas de l'utilisation d'haltères ou de bandes élastiques, est opposée de manière répétitive à la force générée par la contraction des muscles.

Les bienfaits de la musculation et l'entrainement physique sont notables. En effet, un bon régime d'entrainement physique a été prouvé comme étant bénéfique pour la santé physique et mentale.

On distingue la musculation traditionnelle (avec poids) de la musculation au poids du corps.

La Zumba:

C'est un programme d'entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Les chorégraphies s'inspirent principalement des danses latines (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, soca, samba, tango, flamenco…)

Sur un enchaînement de plages de musiques, l'instructeur exécute des chorégraphies simples qui peuvent être imitées par les participants.

Des exercices aérobiques et de force musculaire sont ainsi effectués en enchaînant des périodes plus intenses suivies de périodes plus calmes (stratégie d'entraînement fractionné). Une période de 5 à 15 minutes est réservée a l'échauffement au début, et une ou deux chansons permettent le retour au calme et les étirements à la fin.

La Gymnastique:

La gym dynamique s'appuie sur des efforts intenses et répétés, de manière à faire travailler les muscles en profondeur, pour travailler l'endurance et la respiration. C'est très entraînant : on effectue un mélange de mouvements différents.

C'est une activité tonique qui se pratique en musique et parfois avec du petit matériel (haltères, élastiques, ballons, barres lestées,...). La séance comporte plusieurs séquences dont des exercices dynamiques de cardio, du renforcement musculaire, des étirements et de la relaxation. Les cours changent chaque semaine.
 

La Marche:

C'est une activité aérobique qui sollicite les grands muscles squelettiques du bas du corps. Elle présente de nombreux avantages et des effets indésirables minimes. Marcher plus vite que la normale, régulièrement et sur une distance suffisante, peut contribuer à maintenir votre forme physique.

Marcher régulièrement aide donc à réduire le risque lié aux maladies cardiaques : hypertension artérielle, athérosclérose et autres pathologies similaires. La marche à pied augmente en effet le taux d'oxygène qui circule dans le sang.

La marche à pied ne remplace pas un entraînement de musculation ciblée, mais elle peut être un bon compromis pour les personnes qui cherchent à pratiquer une activité physique modérée bénéfique pour leur santé musculaire, cardiovasculaire et mentale.

Il existe un type de marche au sein du club, réparti en trois formules:

- 1 marche courte d'environ 6 à 7 kms, en même temps que la marche normale le lundi matin 9h,

- 1 marche normale d'environ 10 à 12 kms le lundi matin 9h et le jeudi après-midi 14h,

- 1 marche longue d'environ 13 à 14 kms plus rapide le vendredi matin.

Nous prévoyons une fois par mois une marche à la journée plus longue avec pique nique.